每天散步90分鐘 乳癌風險降3成

作者: 華人健康網 記者羅詩樺/編譯 | 華人健康網 – 2014年2月21日 下午4:22

多活動是讓身體遠離疾病威脅最簡單的方法,不過究竟活動量要多大,才能達到促進健康的好處呢?其實,包含做家事等日常活動在內,每天只需要有10個小時的溫和運動時間,就可以減少疾病產生的威脅。此外,每天走路散步90分鐘,還可以幫助降低乳癌風險達30%,坐太久時,記得快起來動一動!

運動量多寡,影響乳癌風險

根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,發表在「癌症」(Cancer)期刊上的一篇研究,比較3059名20~98歲女性(其中包含1504名乳癌患者)的生活方式,要求受試者記錄每周的活動量,包括像是走路、家事雜務、騎腳踏車或是慢跑等。接著統計發現,每周總活動量達19小時的族群,在罹患乳癌的機率上降低了30%;約等於每天有60~90分鐘的活動量。

不過,研究結果也發現,女性如果有體重增加、過胖的情形出現,相對也會降低活動量對於預防癌症的功效,過去牛津大學的研究也曾指出,體重過胖的女性,罹患乳癌的機率還比抽菸或喝酒者來得高。研究人員推估,運動可以減少脂肪細胞組織的生成,進而抑制腫瘤發展的潛在可能,而肥胖的女性體內的雌激素荷爾蒙濃度較高,變成助長腫瘤發展的原因。

降低罹患乳癌風險 避免吃精緻澱粉

另外,除了運動量,飲食也是影響乳癌發生率一個很重要的原因,多倫多大學及米蘭大學的共同研究就發現,更年期後的婦女,攝取麵包等精緻澱粉類型食物的話,在罹患乳癌的機率上增加了60%,而體重有過重超標的人,乳癌風險也高出45%。顯示飲食的類別選擇,也是影響罹患乳癌的關鍵。

日常飲食方面,以清淡、低油脂、少加工食品為原則,就能夠減少罹患乳癌的發生機率,再搭配足夠的活動量,每天60~90分鐘,可以促進身體新陳代謝、提升免疫力,遠離乳癌威脅。

 

 

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